掌握戶外拓展器材使用方式的竅門 難正確鍛煉的身體部位其實(shí)是我們看不見的部位。后鏈?zhǔn)菐椭眢w進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)的肌肉系統(tǒng)中重要的部分，它也是我們?nèi)砹α康脑搭^。戶外拓展器材也是我們難掌握如何正確使用的部位。如果沒有手的話，這個(gè)問(wèn)題可能簡(jiǎn)單一些：失去了抓住物體邊緣的能力，你要怎樣拿起桌子并將其舉起來(lái)？的方式是鉆到桌子下面去用你的上背部將其頂起來(lái)，或者屈膝半蹲用髖部頂住桌子并推動(dòng)桌子，或者躺下來(lái)用你的腳將其蹬起來(lái)，以上這些是你僅有的幾個(gè)選項(xiàng)。 但是你的雙手把你的注意力從這幾個(gè)選項(xiàng)上轉(zhuǎn)移了，從而讓你完全不會(huì)去考慮這些選項(xiàng)。所以大多數(shù)人并沒有深入地探討過(guò)后鏈的問(wèn)題，而這就使得正確鍛煉后鏈成為一個(gè)性的體驗(yàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在深蹲和硬拉過(guò)程中，后鏈肌肉會(huì)出現(xiàn)很多持續(xù)性的問(wèn)題，所以在你戶外拓展器材訓(xùn)練時(shí)需要來(lái)自教練和訓(xùn)練伙伴程度的投入；如果沒有外界支持的話，后鏈肌肉會(huì)是導(dǎo)致動(dòng)作變形的首要因素。 對(duì)教練來(lái)說(shuō)，后鏈?zhǔn)羌∪庀到y(tǒng)中難理解、難解釋和訓(xùn)練時(shí)難影響的部分。但從戶外拓展器材運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面來(lái)說(shuō)的話，這是人體運(yùn)動(dòng)中重要的一個(gè)方面；而對(duì)相關(guān)知識(shí)的掌握決定了一個(gè)好教練和一個(gè)稍顯被動(dòng)的觀察者之間的差距，也決定了一位成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)單純活動(dòng)的人之間的差距。

使用拓展訓(xùn)練器材的增肌效果 很多人覺得，增肌一定要去健身房，不去健身房就沒法兒增肌。其實(shí)這種想法是不對(duì)的。正確的是，增肌，去健身房效果更好，但不見得不去健身房就沒辦法增肌去健身房效果更好的原因也很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)榻∩矸康耐卣褂?xùn)練器材更全。例如，有些訓(xùn)練動(dòng)作，我們不去健身房，不依賴健身房的器械，就沒辦法去做；有些位置的肌肉，不去健身房，就只能用有限的動(dòng)作去訓(xùn)練。 舉例來(lái)說(shuō)，背部肌肉，如果不去健身房，在家不依賴任何器械，很難有動(dòng)作能直接訓(xùn)練到它（如果非要想辦法也能找到動(dòng)作，但是很勉強(qiáng)）。練胸肌我們好歹還能做俯臥撐，但是練背部肌肉，總要依賴拓展訓(xùn)練器材。如果有個(gè)單杠，我們可以做引體向上，但是如果僅僅依賴單杠，那么基本上也只能做這一個(gè)動(dòng)作了（多就是動(dòng)作上稍微做點(diǎn)變形），可選擇的動(dòng)作很少因?yàn)榭蛇x擇的動(dòng)作很少，所以對(duì)背部肌肉的訓(xùn)練效果也就比較差。 想要肌肉練得好，一個(gè)部位的肌肉要用多種動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練去健身房就不一樣了，可選的拓展訓(xùn)練器材很多，通過(guò)做各種各樣的練背的動(dòng)作，可以對(duì)背部肌肉進(jìn)行全面的，這樣訓(xùn)練效果就要好得多。那么，如果有副啞鈴，在家訓(xùn)練是不是就跟在健身房一樣了呢？啞鈴屬于自由重量訓(xùn)練器械，有一副啞鈴，可訓(xùn)練的動(dòng)作就多很多了，基本上全身的部位都可以訓(xùn)練到。

戶外拓展器材對(duì)于內(nèi)臟的好處 在正式進(jìn)行戶外拓展器材鍛煉時(shí)，活動(dòng)量也要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一開始就突然增加戶外拓展器材運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣會(huì)使身體出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)。這是因?yàn)槿梭w的各都有一定惰性，在運(yùn)動(dòng)開始后的一段時(shí)間有一個(gè)逐步提高的過(guò)程。由于內(nèi)臟的生理情性比運(yùn)的情性更大，所以活動(dòng)一開始，肌肉能進(jìn)行大強(qiáng)度活動(dòng)，但內(nèi)臟的活動(dòng)并不能立即進(jìn)入狀態(tài)，從而造成內(nèi)臟與運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)各種不適。因此，活動(dòng)開始后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加。 人體戶外拓展器材鍛煉一段時(shí)間后，必然會(huì)產(chǎn)生疲勞，疲艻是一種生理現(xiàn)象，任何體育鍛煉都會(huì)產(chǎn)生疲艻，人體只有通過(guò)體育鍛煉產(chǎn)生疲勞，才能出現(xiàn)身體機(jī)能的超量恢復(fù)。但是，疲勞的不斷積累也可能造成身體的過(guò)度疲勞，后者會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響。所以，了解鍛煉時(shí)疲勞產(chǎn)生的原因，掌握疲勞診斷和消除方法，對(duì)提高鍛煉效果具有重要意。

（1）全身式安全帶（高空隊(duì)員穿戴） ，找到安全環(huán)（往往從顏色上很好區(qū)分出來(lái)），提起安全環(huán)，整理好安全帶，平整地放在地面上； 然后，雙腳踏入腿環(huán)，同時(shí)提起安全帶，雙臂像穿衣服一樣伸入兩個(gè)肩帶環(huán)，肩帶環(huán)的尺寸為“穿好后，隊(duì)員能剛好挺直腰身，上半身稍感勒束”為適宜；調(diào)整腿帶大小，“以五指插入能夠上下自由活動(dòng)”為適宜。 接著用扁帶穿過(guò)身前的保護(hù)環(huán)，掛結(jié)后，從隊(duì)員腋下穿過(guò)，用主鎖鎖在身后安全環(huán)上，后系好胸帶。

半身式安全帶（地面主保護(hù)隊(duì)員穿用） 尋找安全環(huán)：在結(jié)合部位有一定硬度的提環(huán)（一般顏色比較醒目） 提起安全環(huán)，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動(dòng)作類似穿短褲：左腿伸進(jìn)左腿帶，右腿伸進(jìn)右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。 主鎖 用來(lái)連接繩子與保護(hù)點(diǎn)、安全帶與保護(hù)/下降器、攜帶器材等，在保護(hù)系統(tǒng)中鐵索做剛性連接。主鎖有“開”“閉”兩種狀態(tài)，在使用時(shí)，處在閉合狀態(tài)。在掛好相應(yīng)物品后，應(yīng)擰緊回半圈，再小心復(fù)查一下，確保操作正確。在掛鎖前應(yīng)將保護(hù)繩的擰轉(zhuǎn)去除。

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  婁底室內(nèi)攀巖墻場(chǎng)地設(shè)施,室內(nèi)攀巖墻

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  產(chǎn)品名：室內(nèi)攀巖墻

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  江門青少年素質(zhì)拓展器材項(xiàng)目需要投多少錢

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  產(chǎn)品名：青少年素質(zhì)拓展器材

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  撫州室內(nèi)攀巖墻項(xiàng)目,游樂(lè)設(shè)施攀巖板

  面議

  產(chǎn)品名：室內(nèi)攀巖墻

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  嘉興高空拓展器材廠家電話,戶外高空拓展設(shè)備

  30000元

  產(chǎn)品名：高空拓展器材