鍛煉身體從來不在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，只要能夠做到自律自強(qiáng)，即使家中也能成為很好的健身場(chǎng)所，關(guān)鍵在于你是否能準(zhǔn)確無誤地完成動(dòng)作，讓身體得到有效的鍛煉！
如果說現(xiàn)在都市人缺什么？每個(gè)人都會(huì)有不同的答案，但是有一項(xiàng)肯定是大家都缺少的，那就是時(shí)間！人們常說抓不住的時(shí)間就如同流水一般，沒有任何的痕跡可循，而如果我們可以把握住時(shí)間，那么就能取得非凡的成就，這也就是為何現(xiàn)在都市人普遍比較繁忙，因?yàn)樗麄冇刑嗟墓ぷ饕觥⑻嗟膯栴}要處理，但是拼搏事業(yè)的同時(shí)往往就忽視自己的身體，很多上班族長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的大肚腩、扁平臀以及大象腿，影響我們的自信心不說，對(duì)健康也是一個(gè)沉重的打擊，但是下班路上再去健身房健身十分耽誤時(shí)間，不僅無法增加了路程上的時(shí)間消耗，同時(shí)也讓我們無法充分的休息，鍛煉的結(jié)果可能得不償失。
其實(shí)健身不一定非要去健身房，如果你可以掌握完整的動(dòng)作理論體系，在家中鍛煉也未嘗不可，尤其是是像瑜伽這樣的舒展體式，動(dòng)作理論知識(shí)非常簡(jiǎn)單，同時(shí)放松身體的效果也極其，在家中鍛煉非常合適，相比于耗費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)在路途上，再耗費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)在健身房中，居家自主瑜伽訓(xùn)練的靈活性更高，同時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度也具有可調(diào)節(jié)性，完全根據(jù)鍛煉者當(dāng)天的實(shí)際情況進(jìn)行，健身塑形的效果比去健身房反而更好一些，意志力更堅(jiān)定的人才能在健身中走到后，三天打魚兩天曬網(wǎng)的健身者只能泯然眾人矣，靠自律去打磨自己的瑜伽動(dòng)作，假以時(shí)日必然練就理想身材！
簡(jiǎn)易過渡眼鏡蛇式，由板式開始練習(xí)，呼氣向下俯臥在瑜伽墊上，吸氣抬上身，向上屈體至大極限，微微屈肘，雙臂向內(nèi)夾緊身體，感受后腰背肌肉的延展，同時(shí)我們的頸部也開始向上做動(dòng)作，頭部看向斜上方天空的方向，在這個(gè)過程中可以左右扭轉(zhuǎn)頭部，保持呼氣順暢，后一個(gè)呼吸過后我們進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
快樂嬰兒式，鍛煉雙腿和腰腹的肌肉，練習(xí)時(shí)仰臥屈膝，腳掌向上，雙手抓住腳趾，雙腿打開至比身體稍寬的距離，左右搖擺，輕柔的按摩你的后背，在快樂嬰兒式的體式中充分的放松、延展、調(diào)整呼吸，讓身體感受到舒展，消除身體的僵硬感，讓我們重新回歸靈活，保持呼吸順暢，我們隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)入下面的練習(xí)。

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