軍人體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘, 海軍陸戰(zhàn)隊(duì)20分
戰(zhàn)術(shù)(10米低姿匍匐前進(jìn).10米側(cè)姿匍匐前進(jìn).10米躍進(jìn)臥倒):30秒及格.20秒,
單腿深蹲:3個及格.6個, 100米:13.5秒及格.12.5秒, 單杠引體向上:12個及格.16個, 雙杠屈臂撐:12個及格.16個, 俯臥撐：2分鐘40個及格.60個 仰臥起坐:3分鐘50個及格.80個。

如何判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小，更好的促進(jìn)身心健康
（1）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動負(fù)荷大?。涸谡Ｇ闆r下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時的脈率應(yīng)逐步減少。但是如果相反，脈率反倒增多，就表示運(yùn)動負(fù)荷大。若第二天的安靜脈率超過天的早晨的安靜新綠，說明運(yùn)動負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動負(fù)荷。
（2）自我感覺判斷法：如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至二天仍沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良的癥狀，這個說明運(yùn)動負(fù)荷大，需要好好的休息調(diào)整。

MAF（大有氧心率）訓(xùn)練--有氧心率的算法----浩體云運(yùn)動心率戰(zhàn)備箱
運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，在運(yùn)動強(qiáng)度逐漸增大由有氧運(yùn)動轉(zhuǎn)為無氧運(yùn)動為主的心率值稱為大有氧心率（MAF）。將心率控制在接近大有氧心率范圍內(nèi)的跑步稱為MAF跑.
大有氧心率計(jì)算方法：
1、取180；
2、減去您的年齡；
3、在步驟2得出的數(shù)字基礎(chǔ)上，進(jìn)行調(diào)整：
（1）如果您從不運(yùn)動，另減5。
（2）如果您每周運(yùn)動1-2次，另減2或3。
（3）如果您每周運(yùn)動3-4次，數(shù)值保持不變。
（4）如果您每周運(yùn)動5-6次，數(shù)值保持不變。
（5）如果您每周運(yùn)動7次以上，已經(jīng)有一年以上，另加5。
（6）如果您大于55歲或小于25歲，另加5。
（7）如果您大于60歲或小于20歲，另加5。
MAF要求每次訓(xùn)練都使用心率表把心率控制在有氧域之中。比如您的大有氧心率為155，那每次跑步通過心率表或心率帶監(jiān)測讓心率維持在145~155BPM的范圍內(nèi)。