大心率
大心率，指進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,耗氧量和心率也增加,在大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí),耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的高水平。
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計(jì)算大心率好的公式是：一般用220減去年齡來(lái)估算大心率，或者HRmax= 208 ? (0.7 × age)。
例如：您的年齡為30歲，則220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式計(jì)算出來(lái)的大心率有一定的內(nèi)在誤差。每個(gè)人的心跳速率有可能比上述計(jì)算結(jié)果多15次或少15次。例如，一個(gè)50歲的人其高訓(xùn)練范圍比大心率要低了17次之多為153次。
此大心率如果按照15次標(biāo)準(zhǔn)偏差來(lái)推算，應(yīng)介于155到185之間。這個(gè)范圍很寬。有許多測(cè)試方式來(lái)確定您的大心率。因?yàn)樾穆蔬^(guò)高是有危險(xiǎn)的，所以進(jìn)行實(shí)際測(cè)量時(shí)，應(yīng)該由醫(yī)生或鍛煉指導(dǎo)人員進(jìn)行指導(dǎo)。
大心率是與運(yùn)動(dòng)程度密切相關(guān)聯(lián)的，進(jìn)行不同的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有不同的大心率。通過(guò)腳踏車耐力測(cè)試測(cè)量到的大心率數(shù)據(jù)只能應(yīng)用于跑步/步行。在騎自行車或游泳時(shí)，心率會(huì)有所不同。

運(yùn)動(dòng)心率區(qū)域的區(qū)間如何設(shè)定？ 浩體云-智能運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率戰(zhàn)備箱
心率變化能反映個(gè)體化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，按照心率區(qū)域控制訓(xùn)練強(qiáng)度能提供訓(xùn)練效率和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)心率區(qū)域是按照個(gè)人的大心率百分比所劃分的。個(gè)人的大心率一般都是估計(jì)出來(lái)的，除非經(jīng)過(guò)耐力測(cè)驗(yàn)或經(jīng)過(guò)的場(chǎng)地測(cè)試。如果使用心率區(qū)域而不使用一個(gè)確切的心率數(shù)值，允許所估算出來(lái)的大心率有一定的誤差。

鍛煉心率區(qū)域是一種比較科學(xué)和安全的方法，有助于提高健身健美效果和訓(xùn)練效果。因?yàn)椋男穆试谝惶熘袝?huì)上下浮動(dòng)，尤其在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)。而且，不同的運(yùn)動(dòng)類型，有不同的強(qiáng)度，就有不同的心率變化。因此，提出心率區(qū)域的概念，以便于確定各種運(yùn)動(dòng)的不同的心率范圍。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率恢復(fù)的測(cè)試方法
（HR Recovery，HRR）指數(shù)顯示運(yùn)動(dòng)停止后心率下降的速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)HR增加交感神經(jīng)活動(dòng)、抑制副交感神經(jīng)活動(dòng)。HRR減慢提示運(yùn)動(dòng)后心率下降不足，與交感神經(jīng)功能缺陷和（或）迷走神經(jīng)激活有關(guān)，表示自主功能和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)。HRR可以在不同時(shí)間期限內(nèi)計(jì)算，通常是30秒和2分鐘之間。HRR和訓(xùn)練狀態(tài)也成線性關(guān)系：HRR改善則訓(xùn)練狀態(tài)提高，HRR不變則訓(xùn)練中狀態(tài)不變，HRR降低則訓(xùn)練狀態(tài)下降。因此HRR可以用來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的疲勞的積累[